15 způsobů, jak zvládnout sebelásku


Dívka Mluvit

Stojíte bez oblečení před zrcadlem. Vaše oči směřují rovnou k lásce, kterou nenávidíte. Dále se podíváte na břicho, které zdaleka nemá šestibalení. Říkáte si, že musíte znovu začít cvičit a že už nemůžete mít žádné nezdravé jídlo. Vstoupíte na váhu a zkontrolujete svou váhu: 20 liber těžší, než byste chtěli. Jste současně smutní, naštvaní a stydíte se. Nenávidíš své tělo.

Tento scénář se stane 80% amerických žen, které jsou nespokojené se svým tělem. Deset milionů žen, které nenávidí svá těla, se nakonec promění v plnohodnotnou poruchu stravování.


Je čas udělat změnu. Tělová nenávist nedosahuje pro ženy nic hodnotného. A naše posedlost vzhledem je škodlivá i pro příští generaci: 80% 10letých dětí se „bojí tučnosti“ a 50–70% dívek, které mají normální váhu, věří, že mají nadváhu.



Pojďme tento scénář otočit. Naučte se milovat tělo, které máte . Obdivujte to. Přemýšlejte o všech úžasných věcech, které pro vás každý den dělá. Žijte v tom. Dopřejte si to, co ho baví. Pohybujte svým tělem, krmte své tělo, milujte své tělo. Přijměte závazek milovat sami sebe. Můžete začít tím, že vyzkoušíte jeden z těchto 15 způsobů, jak zvládnout sebelásku.

15 Předefinujte krásně

Milujte své tělo tím, že se na něj díváte v novém světle.

Jako Dove commercial z doby před 10 lety jasně řečeno, módní průmysl zcela zmařil naše očekávání krásy. Photoshopovali jsme, upravili a osvětlili jsme si cestu k obrazům žen, které jsou úplně mimo kontakt s tím, co může být realita.

Co je krása? Dokonce i definice slovníku je nejednoznačná . Krása je subjektivní a je, jak se říká, v očích pozorovatele. Staňte se pozorovatelem. Začněte si opravdu všímat, co vám připadá krásné a proč - nejen na tělech, ale ve všem obecně. Co vám přináší potěšení? Co považujete za krásné? Jaké aspekty vašeho vlastního těla jsou krásné?

Předefinujte krásu. Rozhodněte se sami, co je krásné. Jsou něčí činy krásné? Pak tedy také. Roztrhejte tyto obálky časopisů a znovu objevte své vlastní pohledy na krásu - zpochybňujte je, formujte je, reformujte. Přijměte svou vlastní definici krásy.


14 Cvičte, co vás skutečně baví

Milujte své tělo tím, že ho necháte dělat věci, které ho baví.

Nesnášíte běh, ale každý týden vydržíte hodiny na běžeckém pásu, abyste vypadali dobře. Nemáte rádi cvičení, takže se mu buď vyhýbáte, nebo procházíte svým tělem věci, které absolutně nesnášíte, protože to je to, co byste „měli dělat“.

Přestaň. Zastavte to hned teď. Dopřejte si něco nového. Užijte si tanec? Vyzkoušejte Zumbu nebo jiné kardio taneční programy. Nebo jen divoce tančit ve svém obývacím pokoji. Užijte si plavání? Získejte členství v tělocvičně s bazénem.

Pokud hýbete tělem tím, že děláte věci, které ho činí silnějším, rychlejším a flexibilnějším, můžete si vybrat jakékoli cvičení. Nedělejte konkrétní typ cvičení, protože o tom někdo jiný běsní, udělejte to proto, že vás to zajímá. Dělejte, co máte rádi, a stanou se dvě věci: ve skutečnosti to budete dodržovat a stanete se zdravějšími.


13 Pijte hodně vody

Milujte své tělo hydratací těla.

Když zůstanete hydratovaní, můžete svému tělu udělat spoustu úžasných věcí - od toho, že vám dodá pepřově vypadající pokožku, až po prevenci přejídání. Pití dostatečného množství vody je obzvláště důležité, pokud jste aktivní a / nebo trávíte čas venku v horkém počasí.

Abyste zajistili, že budete vždy pít dostatek vody, začněte s sebou nosit 1L láhev - a ujistěte se, že jste ji znovu naplnili alespoň jednou. Popíjejte, než budete mít žízeň, a zvykněte si často pít vodu. Žízeň je způsob, jakým vaše tělo říká, že dehydratace je blízko, takže vždy pijte, než máte žízeň.

12 Dost se vyspi

Milujte své tělo tím, že ho necháte odpočívat.


Není pochyb o tom, že pokud chcete svému tělu ukázat lásku, musíte mu dát trochu odpočinku. V zaneprázdněnosti moderního života příliš mnoho lidí usíná na konci seznamu priorit a zahrnuje množství činností prováděných nad kvalitou výstupu. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo prostě nefunguje tak, jak by mělo, a trpí jasnost myšlení.

Množství spánku, které každý člověk potřebuje, se liší a jen vy se můžete dozvědět, jaké magické množství pro vás je. Jakmile najdete množství spánku, které vám pomůže cítit se nejvíc nabité energií nejen ráno, ale i po celý den, držte se tohoto spánkového plánu. Vaše tělo vám poděkuje.

11 Vyvarujte se nárazových diet

Milujte své tělo tím, že ho nezbavíte.

Zbavte se hubnutí . Většina diet je nejen neúčinná z dlouhodobého hlediska, ale ve skutečnosti může být škodlivá pro vaše zdraví. Většina lidí, kteří vyzkouší nárazové diety, dietní výstřely nebo dokonce „životní styl“, se po určité době vzdají, vrátí se ke svým starým stravovacím návykům a znovu získají veškerou váhu, kterou ztratili, a často i více.


Žádný dietetik nebo odborník na výživu, který by stál za svou sůl, by nedoporučoval nárazovou dietu nad plán zdravého stravování, který zahrnuje různé potraviny - to je jediný udržitelný způsob stravování. A jak ukazují výzkumy, nejlepší dieta je ta, které se můžete skutečně držet - navždy.

10 Jezte, co vás baví - s mírou

Milujte své tělo tím, že ho budete krmit tím, co ho baví.

Poté, co jste se zavázali, že se vzdáte diet na hubnutí, přijměte nový závazek: jíst, co vás baví, a to s mírou. Přestaňte připravovat a popírat své tělo a soustřeďte se na velikost porcí a na zahrnutí různých jídel do své stravy - ano, dokonce i na jídlo.

Milovat své tělo znamená krmit ho zdravým jídlem, které vám udrží zdraví, ale také příležitostnými pochoutkami, které vás udrží šťastnými. Dopřejte si jídlo pro potěšení i pro výživu - pokud také často pohybujete tělem způsobem, který vám skutečně vyhovuje, vaše tělo vám za tento rozumnější způsob stravování poděkuje.

9 Poslouchejte svá znamení hladu a sytosti

Milujte své tělo posloucháním toho, co se vám snaží říct.

Spolu s vyhýbáním se nárazovým dietám a střídmým stravováním přichází poslouchání vašich hladových a pocitů sytosti. Nejjednodušší způsob, jak si udržet zdravou váhu, je ten, o kterém se téměř nikdy nemluví - protože neprodá dostatek knih a je opravdu příliš jednoduchý na to, aby si lidé mysleli, že to funguje.

Jedete, když máte hlad, a přestaňte, dokud nebudete plní. Vaše tělo vám dokáže dobře říci, zda potřebujete více jídla nebo ne; je to jen to, že většina z nás ignoruje zprávy (jak nás to učili od velmi mladého věku, když jsme byli nuceni čistit talíře, ať už jsme hladoví nebo ne).

Jakkoli to může být těžké, snažte se jíst vědomě, soustřeďte se pouze na jídlo, když si sednete s talířem jídla, a jíst dostatečně pomalu, aby se vaše tělo zaregistrovalo, když jste připraveni přestat.

8 Vytvořte si vlastní jídlo od nuly

Milujte své tělo krmením zdravým jídlem.

Když jíte to, co vás baví, s mírou, je to skvělý nápad, jak obejmout lásku ke svému tělu, a tak omezte (nezakazujte) příliš zpracované potraviny.

Balené potraviny často obsahují několik nevýživných látek, jako je nadměrné množství cukru a umělých barviv a příchutí, a ne tak velké živiny, jako je příliš mnoho nasycených tuků nebo hydrogenovaných tuků. Tato jídla nejsou pro naše tělo skvělá, proto je dobrý výběr alternativy.

Výroba věcí od nuly je nejlepší způsob, jak se vyhnout nástrahám příliš zpracované stravy. I když jsme všichni zaneprázdněni a výroba věcí od nuly není pro moderní ženu tak snadná jako pro její babičku, existují věci, které můžete připravit od nuly a které vám zabere minimum času a pomohou vám zdravěji jíst - tento chléb nebo zeleninový vývar jsou dva příklady .

7 Noste pohodlné oblečení

Milujte své tělo tím, že ho budete udržovat v pohodlí.

Noste to, co vám vyhovuje. Pokud to znamená, že by vás někteří lidé mohli nazývat výstředními, budiž. Pokud to znamená, že vám někdo řekne, že potřebujete lekce módy, budiž. Noste to, co vaše tělo ráda nosí - ne to, co by ostatní mohli považovat za atraktivní. Pamatujte, že těm, kterým to nevadí, nevadí a těm, kterým to nevadí.

6 Pryč s patami nebo je používejte nejméně občas

Milujte své tělo tím, že budete udržovat zdravé nohy, kolena a záda.

Spousta žen miluje získání nového páru sexy podpatků. Bohužel to, co dělají podpatky s vaším tělem, není vůbec sexy. Od mozolů, puchýřů a puchýřků až po časný nástup artrózy v kolenou, vysoké podpatky se s vaším tělem nepořádek - špatně. Vysoké podpatky nemají žádné jiné výhody než to, že vás udělají atraktivnějším pro někoho jiného. Možná. Protože existuje spousta lidí, pro které nejsou mozoly, puchýře, pupínky nebo oteklé a červené klouby atraktivní.

Pokud prostě musíte mít podpatky (prostě se s nimi nemůžete rozejít), rozhodněte se pro podpatky, které snižují výše uvedená rizika, a používejte je méně často. Zvažte zabalení podpatků do tašky, když se chystáte do práce nebo na večírek, a jakoukoli chůzi v pohodlnějších podpůrných botách.

5 Připomeňte si své úspěchy

Milujte své tělo tím, že pochopíte, že vaše tělo není jediná věc, která vás definuje.

Až budete příště připraveni posednout nějakou částí svého těla, která se vám nelíbí, zavřete oči a místo toho přemýšlejte o svých úspěších. Udělat seznam. Napište si 10 věcí, které jste dokázali, na které jste hrdí. Připomeňte si tyto úspěchy a vaše snaha o jejich dosažení je to, co vás definuje - ne způsob, jakým vypadáte, ale způsob, jakým jednáte. Vaše hodnota spočívá ve vašich činech a ve vaší ochotě přispívat světu - ne podle velikosti kalhot.

4 Už nikdy nepoužívejte slovo „Nedokonalosti“

Milujte své tělo rozchodem s marketingem kosmetického průmyslu.

Kosmetický průmysl miluje prodej produktů tím, že přesvědčí ženy, aby nenáviděly své tělo. Slova „zakrýt nedokonalosti“ jsou lákavá pro každého, kdo se zaměřuje na zlepšování obrazu těla, ale to nezabrání tomu, aby tato slova nadměrně používala.

Pokud jste skutečně odhodláni změnit svou perspektivu a milovat své tělo, slibte si, že už nikdy nebudete používat slovo „nedokonalosti“, když mluvíte o svém těle (nebo o někom jiném). Slibte si, že přestanete kupovat produkty, které tato slova používají v reklamách.

Nemusíte zakrývat „nedokonalosti“, musíte obejmout svou jedinečnou krásu. Až příště budete v pokušení zakrýt „nedokonalost“, pomyslete na Cindy Crawford, Marilyn Monroe a mnoho dalších osobností, které předefinovaly krásu tím, že přijaly svůj jedinečný vzhled jako „značky krásy“, místo aby se pokoušely zakrýt to, co by ostatní mohli považovat za nedokonalosti. Zažeňte to poslední slovo ze své slovní zásoby.

3 Dej si každý den kompliment o svém těle

Milujte své tělo tím, že mu říkáte hezké věci.

Příliš mnoho žen denně hledá v zrcadle „nedokonalosti“. Naše kultura nás nějak naučila, že běžnou věcí je nenávidět naše těla - do té míry, že lidé se někdy stali nepřátelskými vůči lidem, kteří milují svá těla, ale neodpovídají současným ideálům krásy stanoveným v médiích. Měli bychom se od kluků něco naučit - mnoho z nich rád předvádí části svých těl, které mají rádi, a jsou celkem dobří v tom, že prostě ignorují ty, které nemají.

Dejte si pozor, abyste se každý den dívali do zrcadla a našli jednu věc, za kterou se můžete pochválit. Ať už milujete své oči, prsty nebo jakoukoli jinou část těla, připomeňte si, proč jste krásnější, trochu častěji. Pokud je to domýšlivé, pamatujte, že si říkáte, co se vám líbí - nikoho jiného. A pokud opravdu nemůžete najít nic, co se vám líbí, pak si vzpomenout na čas, který někdo pochválil něco o vašem vzhledu, a vyjádřit vaše slova.

2 Zkuste meditaci

Milujte své tělo tím, že mu dáte čas, abyste prostě byli.

Žijeme v tak rušném světě, že máme jen zřídka čas jen tak být. Meditace může uklidnit mysl a udělat úžasné věci pro vaše tělo. Protože meditace může snížit stres, může pomoci zmírnit řadu stavů způsobených dnešním životním stylem.

Pokud jste vyzkoušeli jógu a není to vaše věc, je to v pořádku, vyberte si čas, kdy chcete zůstat 5 minut denně. Zavřete oči a zkuste si vyčistit myšlenky. Pokud to pomůže, opakujte si větu pořád dokola ve své mysli. Snažte se každý týden zvyšovat počet minut, které „prostě jste“. Všimnete si, že se vaše tělo cítí jinak.

1 Odcházejte od „Inspirace fitness“ na sociálních médiích

Milujte své tělo tím, že mu nedáváte nereálná očekávání.

„Fitness inspirace“ na sociálních médiích ve skutečnosti nedosahuje toho, čeho se má dosáhnout.

Fotografie fitness modelů s inspirativními citáty jsou stěží motivační pro lidi, kteří již mají problém se jen tak v určitém čase aktivně zapojit do svého dne. Tyto „inspirativní“ zprávy nepotřebujete. Fitness inspirace by měla být o povzbuzení, abyste tlačili své tělo a viděli, co může dosáhnout - ne o tom, že vás tlačí na hranici šílenství a snaží se dosáhnout nerealistického těla ideálního pro většinu lidí.

Zrušte odběr všech nástěnek, zpráv a e-mailů, které vám posílají obrázky polonahých lidí maskovaných jako inspirace. Pokud si musíte přečíst nebo prohlédnout inspirativní zprávy o fitness, hledejte spíše lidi, kteří podporují zdravý obraz těla, než určitý vzhled těla.

Vyberte si alespoň jeden z těchto 15 způsobů, jak milovat své tělo, a začněte ještě dnes. Který zkusíte?